Какие витамины нужны женщинам во время беременности?
Есть три витамина, которые нужны каждой беременной — фолиевая кислота, йод и витамин D.
Прием остальных нутриентов при сбалансированном питании не рекомендуется, так как большинство витаминов и микроэлементов женщина может получить из продуктов. Однако если будущая мама ограничивает определенные виды продуктов, например, не ест мясо, рыбу или потребляет недостаточное количество кальция, врач назначит дополнительный прием препаратов.
Фолиевая кислота
Фолиевая кислота (витамин B9) — самый важный витамин для беременных. Она предотвращает появление дефектов нервной трубки, из которой потом развивается головной и спинной мозг. Нервная трубка формируется в первые дни беременности, когда большинство женщин могут не подозревать о своем положении. Также витамин B9 снижает риски преждевременных родов и способствует быстрому росту клеток и тканей, особенно в первом триместре.
Рекомендованная доза составляет 400 мкг. При наличии семейной истории дефектов нервной трубки, врач может увеличить дозу до 4 мг в день.
Начинать прием витамина B9 необходимо за несколько месяцев до планируемой беременности и продолжать в течение всего первого триместра.
Продукты, богатые фолиевой кислотой:
- Листовые овощи
- Бобы и горох
- Цитрусовые — апельсины и грейпфруты
- Авокадо
- Петрушка
- Семена подсолнечника
- Арбуз
- Цельнозерновые — овсянка и цельнозерновой хлеб
- Яйца
- Печень
Но получить нужное количество фолиевой кислоты из продуктов сложно, поэтому беременным и планирующим беременность женщинам рекомендуется принимать витамин B9 дополнительно.
Йод
Йод представляет собой микроэлемент, необходимый для функционирования щитовидной железы. Потребность в йоде у беременных женщин резко возрастает, поэтому требуется принимать его дополнительно.
Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы, которые влияют на развитие нервной системы малыша. Недостаток этого микроэлемента может привести к кретинизму, то есть задержке интеллектуального развития и снижению когнитивных функций у ребенка. К тому же щитовидная железа будущей матери работает с удвоенной нагрузкой, чтобы обеспечить достаточное количество гормонов. Недостаток йода может привести к гипотиреозу у беременной, что увеличивает риски выкидыша, преждевременных родов и других осложнений.
Рекомендованная доза для беременных женщин составляет 220-250 мкг. Важно соблюдать эту дозировку, чтобы избежать как дефицита, так и избыточного потребления.
Начинать прием йода рекомендуется с момента планирования беременности и продолжать на протяжении всего периода вынашивания ребенка. Это обеспечит непрерывное поступление необходимого количества йода в организм матери и малыша.
Продукты, богатые йодом:
- Йодированная соль — должна быть в рационе каждой семьи!
- Морские водоросли
- Морепродукты — мидии, креветки и кальмары
- Молоко
- Морская рыба
- Яйца
- Спаржа
- Лук-порей
- Сухофрукты
- Чеснок
Витамин D
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который регулирует усвоение организмом кальция и фосфора. Эти минералы нужны для правильного формирования костей и зубов у развивающегося плода. Дефицит этого витамина может привести к развитию рахита у новорожденного и остеопороза у матери. Также витамин D необходим для укрепления иммунной системы.
Недостаток витамина D увеличивает риск развития преэклампсии, гестационного диабета, преждевременных родов и низкой массы тела новорожденного. Адекватное потребление витамина D помогает снизить эти риски и способствует благополучному течению беременности.
Рекомендованная доза для беременных составляет 500-1000 МЕ. По рекомендации врача дозировка может быть увеличена до 2000 МЕ в день, особенно в северных регионах. Будьте внимательны, передозировка витамина D может быть навредить.
Прием витамина D рекомендуется начинать до планирования беременности и продолжать на протяжении всего периода вынашивания ребенка, не делая перерыв на летние месяцы.
Продукты, богатые витамином D:
- Жирная рыба — сардины, макрель, лосось
- Молоко
- Яйца
- Печень трески
- Семена чиа и льна
- Тунец
- Креветки
Железо
В связи с тем, что у некоторых женщин наблюдается дефицит железа, им необходимо принимать его дополнительно. Дозировка подбирается врачом индивидуально и зависит от показателей крови женщины.
Железо — это микроэлемент, участвующий в производстве гемоглобина — белка, который переносит кислород в крови. При беременности потребность в железе значительно возрастает, поскольку организм женщины работает на обеспечение кислородом и питательными веществами себя и растущего плода. Недостаток железа может привести к анемии и другим проблемам.
Железодефицитная анемия является одним из распространенных осложнений беременности. Симптомы анемии включают слабость, головокружение, усталость и одышку. Прием железа помогает предотвратить развитие анемии. Дефицит железа может привести к задержке роста и низкому весу при рождении, а также к повышенному риску преждевременных родов.
Железо бывает двухвалентным (Fe2+) и трехвалентным (Fe3+).
Двухвалентное железо обладает повышенной биодоступностью, что делает его более эффективным. Оно лучше усваивается и быстрее поступает в кровь. Но может вызывать побочные реакции, такие как тошноту, рвоту, запор, диарею, вздутие и боли в животе.
Трехвалентное железо, хотя и менее биодоступное, зато легче переносится.
В тяжелых случаях беременным железо назначается внутривенно (со второго триместра).
Рекомендованная доза — назначается врачом в зависимости от ситуации.
Продукты, богатые железом:
- Красное мясо — говядина, баранина, свинина
- Желток яиц
- Морепродукты
- Бобы и чечевица.
- Черная смородина
- Гранат
- Темный шоколад
- Орехи — кешью, миндаль и фундук
Что выбрать — БАД или лекарство?
Рекомендуется выбирать прием витаминов и минералов в лекарственной форме, и вот почему:
1. Достоверность дозировки
Лекарственные формы витаминов обеспечивают точную дозировку каждого компонента. Это гарантирует, что вы получаете нужное количество витаминов без риска переизбытка или недостатка, что может произойти при употреблении БАД.
2. Безопасность и качество
Производство лекарственных форм витаминов подвергается строгому контролю качества и безопасности — тестирование на чистоту ингредиентов, а также обеспечение их эффективности и стабильности.
3. Биодоступность
Лекарственные формы витаминов часто разрабатываются таким образом, чтобы обеспечить максимальную биодоступность, то есть способность организма усваивать и использовать витамины из продукта. Это обеспечивает эффективное использование витаминов вашим организмом.
4. Клинические исследования
Лекарственные формы витаминов прошли клинические исследования, подтверждающие их эффективность и безопасность.
Хотя биодобавки могут казаться более «натуральными», лекарственная форма витаминов — это более надежный и эффективный способ восполнить дефициты, тем более для беременных женщин. Кроме того, в каждом конкретном случае врач назначает будущей маме индивидуальный перечень витаминов с дозировками, которые необходимы именно ей. Мультикомплексы содержат целый коктейль из витаминов и минералов, поэтому каких-то микронутриентов будет не хватать, а какие-то будут в избытке.
Опасные витамины для беременных
Когда речь заходит о здоровье беременных женщин, важно учитывать потенциальные риски, связанные с избыточным потреблением некоторых питательных веществ. Есть несколько витаминов, которые следует принимать с осторожностью или избегать в период беременности:
Витамин A
Потребление слишком больших доз витамина A беременной женщиной увеличивает риски врожденных пороков у плода.
Витамин E
Высокие дозы витамина E могут вызвать кровотечения и другие осложнения.
В заключение
Важно помнить, что самостоятельное назначение различных препаратов может привести к непредвиденным последствиям. Первое и самое важное правило — всегда обсуждайте с доктором все вопросы о приеме лекарственных препаратов, витаминов и добавок во время беременности. Врач оценит текущее состояние здоровья и сделает назначения, которые будут учитывать ваши потребности и риски. Регулярные визиты к специалисту, открытость и честное обсуждение всех вопросов помогут обеспечить безопасность и благополучие как вас, так и будущего ребенка.
Вы всегда можете рассчитывать на врачей клиники «Наше время».
- Выбирая нашу клинику, вы получаете медицинские услуги международного уровня и искреннюю заботу:
- Мы работаем по принципам доказательной медицины и назначаем лечение, которое доказало свою эффективность и безопасность.
- У нас сильная команда врачей всех специальностей. При необходимости к диагностике и лечению может подключиться доктор необходимой специализации.
- Клиника оснащена оборудованием экспертного класса, которое позволяет проводить высокоточную диагностику.
- Честность — наша ценность. Мы рекомендуем исследования, которые действительно нужны и влияют на тактику лечения, а не увеличивают чек.
- Прием специалистов длится 60 минут. Этого достаточно, чтобы спокойно обсудить жалобы, провести внимательный осмотр, ознакомиться с результатами исследований, поставить правильный диагноз, подробно написать рекомендации и ответить на все-все вопросы.
- Мы поддерживаем пациента и снижаем его тревожность, вместо порицания и запугивания.
- У нас дружелюбная атмосфера и комфортные условия для взрослых и детей.
- С нами удобно: мы ведем приемы в клинике и консультируем онлайн.
- У нас гибкое ценообразование и предусмотрена система скидок для пациентов, которые оформили семейный или индивидуальный депозит. Мы работаем с 8:00 до 21:00, без выходных и праздников, а наши доктора ежедневно готовы помочь пациентам.
- До нас удобно добираться — мы находимся в 10 минутах ходьбы от станции метро «Новаторская».